Как сохранить хорошее зрение — профилактика нарушения и заболеваний органов зрения

• 26 Октября, 2018
• Офтальмология
• Натали М

Любой человек хочет жить полноценной жизнью. И одну из главных ролей в этой жизни играет зрение. В данном плане профилактика заболеваний глаз является одним из условий поддержания здоровья и хорошего зрения. В настоящее время существует множество различных факторов, которые отрицательно сказываются на одном из важнейших органов в человеческом организме, то есть глазах. Век технологий, при котором активно используются планшеты, мобильные телефоны, мониторы для чтения приводит к перенапряжению зрения, усталости глаз, а также к развитию некоторых заболеваний. Чтобы этого не допустить, необходимо соблюдать профилактику заболеваний глаз, о чем речь пойдет в статье ниже.

Причины ухудшения зрения

Имеется множество разных причин, которые вызывают снижение зрения. Наиболее распространенными из них считаются следующие:

1. Частые недосыпы.
2. Длительное чтение.
3. Бессонница.
4. Неправильное освещение.
5. Чтение на ходу, например, в транспорте.
6. Работа с мелкими предметами, которые требуют сильного напряжения зрения.
7. Длительный просмотр телевизора, а также работа за компьютером.
8. Недостаток витаминов и питательных веществ в организме.
9. Плохой воздухообмен в помещении.
10. Курение.
11. Естественное старение.

Плохо на зрение также влияет солнечный свет и ультрафиолетовое излучение. При условиях экстремальных нагрузок ультрафиолетовые лучи часто приводят к развитию весьма тяжелых болезней глаз, например, ожога сетчатки, снежной слепоте, катаракте, а в некоторых случаях даже к онкологии.

Если человек долго смотрит на один и тот же предмет, то у него появляется перенапряжение зрения. Слишком сильное напряжение мышц глаз может привести к затруднению циркуляции крови, а также развитию застойного процесса. Таким образом ухудшается зрение и уменьшается питание органа.

Сохранение здоровья глаз

В чем же заключается профилактика заболеваний глаз? Чтобы сохранить зрение, необходимо учитывать несколько факторов, включая и наличие хронических болезней, и их воздействие на органы зрения.

Помимо коррекции зрения, важно также соблюдать один из важнейших пунктов профилактики заболеваний глаз — ведение здорового образа жизни. Сюда следует отнести не только рациональное питание, но и занятия регулярными физическими упражнениями, избавление от вредных привычек.

Чем становится старше человек, тем ему необходимее придерживаться профилактических норм.

Выявить, какой конкретно метод профилактики болезни глаз станет наиболее оптимальным для пациента, может только офтальмолог.

После проведенной диагностики недугов специалист поможет выявить наиболее слабые места, после чего подобрать вариант коррекции или же схему лечения в зависимости от индивидуальных особенностей организма пациента.

В настоящее время наиболее точным методом выявления заболеваний глаз на ранней стадии считается компьютерная диагностика.

Профилактика болезни глаз также включает в себя качество употребляемой пищи. Еда должна быть богатой минералами и витаминами, особенно витамином C. Кроме того, специалисты рекомендуют употреблять в пищу продукты, в составе которых содержится большое количество белков.

Солнцезащитные очки

Предупреждение заболеваний глаз подразумевает использование солнцезащитных очков. Дело в том, что ультрафиолетовые лучи вызывают целый ряд негативных изменений в органах зрения.

Яркое солнце может вызвать повреждение роговицы, а также стать причиной развития катаракты и макулярной дегенерации.

Чтобы этого избежать, необходимо использовать солнцезащитные очки, которые удерживают ультрафиолетовые лучи типа А и В, а также снижают яркие блики, увеличивая при этом четкость изображения.

Контроль сахара в крови

Постоянное употребление сладких и жирных продуктов может привести к сильному колебанию сахара в крови, вследствие чего развивается диабет 2 типа.

С данным недугом также связаны некоторые серьезные болезни глаз, например, глаукома, диабетическая ретинопатия, катаракта. Колебания глюкозы в крови могут также спровоцировать изменения в хрусталике глаза и снижение зрения.

Именно поэтому предупреждение болезни глаз включает в себя контроль за употреблением продуктов, которые увеличивают содержание сахара в крови.

Контроль холестерина в крови и давления

Гипертония, сочетающаяся с высоким показателем холестерина в крови, способна повредить сосуды, которые питают сетчатку. Это провоцирует окклюзию центральной артерии, которая полностью нарушает зрение в пораженном органе. По этой причине медицинская профилактика болезней глаз подразумевает контроль уровня холестерина в крови, а также артериального давления.

Употребление продуктов, богатых антиоксидантами

Употребление продуктов, которые богаты антиоксидантами, способно значительно снизить вероятность развития макулярной дегенерации, а также замедлить появление катаракты.

Дело в том, что витамин А способен защитить сетчатку и улучшить ночное и цветовое зрение.

Профилактика болезни глаз, причины которых были описаны выше, подразумевают употребление таких продуктов питания, как шпинат, морковь, темно-зеленые листовые овощи, брокколи, сливочное масло, яйца, сыр и молоко.

Для этого ежедневно можно выпивать по одному стакану морковного сока, добавляя туда небольшое количество растительного масла. На завтрак рекомендуется съедать морковный салат, который заправляется растительным маслом или сметаной.

Параллельно с этим специалисты советуют употреблять как можно больше витаминов группы Б, которые уменьшают светочувствительность и красноту глаз. Данные витамины содержатся в кашах, хлебе, темно зеленых овощах, молоке, горохе, бобах, печени, бананах. А жирные кислоты омега-3 способные уменьшить риск появление синдрома сухого глаза и развитие воспалительных болезней.

Отказ от курения

Курение может спровоцировать развитие катаракты и увеличить риск дегенерации желтого пятна. Люди, которые курят, страдают плохим усвоением питательных веществ и витаминов. Это отрицательно сказывается на состоянии зрительных нервов и может спровоцировать потерю зрения. Кроме того, курение является одним из наиболее сильных раздражителей, которые приводят к синдрому сухого глаза.

Отказ от алкоголя

Алкогольные напитки обезвоживают человеческий организм, включая и глаза. В результате употребления спиртных напитков нарушается кровоснабжение, которое сосредоточено в сосудистой оболочке глаз. Распитие некачественного алкоголя может привести к токсической амблиопии, которая представляет собой заболевание зрительного нерва, а также нарушение зрения.

А теперь давайте более подробно ознакомимся самыми распространенными заболеваниями глаз, причинами их появления и особенностями лечения.

Болезни сетчатки

Сетчатка представляет собой внутреннюю оболочку глаза человека, толщина которой составляет меньше 1 мм. Сетчатка отвечает за точность и полноту картинки, которая передается головному мозгу.

Главные признаки нарушения работы этой области глаза заключаются в резком ухудшении зрения.

Точный диагноз на основе данной симптоматики поставить весьма сложно, но в таком случае в обязательном порядке следует обратиться к врачу.

Одним из наиболее распространенных заболеваний сетчатки является ретинит. Этот недуг представляет собой воспаление сетчатки. К причинам возникновения можно отнести: инфекционные болезни, аллергическую реакцию, нарушения работы эндокринной системы, травмы глаз, расстройство обменного процесса.

Основными симптомами являются: диффузное или очаговое помутнение желтого, серого или белого цвета на глазном дне, резкое снижение зрения, кровоизлияние, отечность сетчатой оболочки. Для лечения используются электростимуляция, а также магнитостимуляция.

Кроме того, специалист может назначить вазореконструктивные операции.

Еще одним недугом сетчатки является отслоение, которое представляет собой разрыв сетчатой оболочки глаза. Главной причиной развития заболевания является сильное натяжение сетчатки с областью стекловидного тела.

К симптомам следует отнести: пелена, которая закрывает поле зрения, внезапное ухудшение зрения, вспышки и молнии, плавающая картинка.

Для лечения применяется пневматическая ретинопексия, витрэктомия, выдавливание склеры.

Ретинопатия представляет собой образование эпиретинальной мембраны в зоне стекловидного тела.

К причинам развития этого заболевания следует отнести: близорукость, старение, травмы, отслойку сетчатки, диабет. Признаки: плохое зрение, искажение зрительного восприятия, раздвоение картинки.

Для лечения используется хирургический метод, подразумевающий удаление мембраны, которая производится под местным наркозом.

Ангиопатия сетчатки представляет собой поражение кровеносных сосудов, которые находятся над сетчаткой оболочки. К причинам развития недуга следует отнести нарушения нервной регуляции кровообращения в человеческом организме.

Главными признаками являются: кровотечения из носа, помутнение зрения, дистрофия сетчатки, развитие близорукости, вспышки в глазах.

Лечение будет представлять собой борьбу с главной болезнью, которая поразила кровеносные сосуды в организме.

Болезни роговицы

Существует множество различных заболеваний роговицы глаза. Одним из таких является аномалия развития склеры. Проявляется данная аномалия в комплексе дефектов формирования склеры, которые приводят к общему ухудшению зрения, сильным болезненным ощущениям и слезоточивости.

Причинами возникновения служат наследственные факторы, катаракта, а также нарушение обменных процессов в человеческом организме. Основными симптомами являются изменения пигментации, а также изменения биологической структуры склеры. Для лечения используются хирургические методы.

Параллельно с этим следует соблюдать профилактику заболеваний придаточного аппарата глаза.

Кератит, представляющий собой воспаление роговицы, вызывается бактериальными инфекциями, травмами глаз, заражением герпесом, применением психотропных препаратов.

В качестве признаков отмечается помутнение роговицы, болезненные ощущения. Для лечения используются антибактериальные, противовирусные и противогрибковые препараты.

Сюда следует отнести использование глазных капель, внутривенных инъекций и таблеток.

Дистрофия роговицы — это поражение эндотелия. Передается данное заболевание по наследству. В качестве симптомов отмечается расплывающаяся картинка, засветы во время взгляда на яркие источники света, нестабильная острота зрения, а также жжение в глазах. Для лечения используются роговичный кросслинкинг.

Мегалокорнеа представляет собой увеличение диаметра роговицы. Передается этот недуг тоже по наследству. Как правило, обнаруживается данное заболевание у детей при рождении. Однако диаметр роговицы может постепенно увеличиваться и у взрослых. Как правило, лечение не требуется для пациентов, так как негативное влияние на зрение и состояние глаз в данном случае отсутствует.

Заболевания век

Веки представляют собой некую защиту передней поверхности глазных яблок от воздействия внешних факторов и высыхания. Доля болезней век составляет около 10 % от всех недугов зрительных органов.

Довольно часто среди таких заболеваний встречаются отечность века, которое представляет собой нарушение водно-электролитного обмена. Эта болезнь связана с нарушениями функции сердца или почек, а также расстройства эндокринной системы.

К симптомам следует отнести покраснение, отечность, неприятные ощущения во время моргания. Данная проблема не считается отдельным заболеваниям, поэтому для ее устранения необходимо вылечить основной недуг.

Для улучшения состояния необходимо нормализовать сон, снизить количество потребляемой жидкости, а также полноценно отдыхать.

Ячмень довольно часто встречается среди заболеваний век. Он представляет собой воспаление железы в краях век. Люди, которые страдают от этого недуга, должны знать, в чем заключаются причины появления, лечение и профилактика ячменя на глазу.

Вызывает этот недуг наличие в человеческом организме бактериальной инфекции, ослабленная иммунная система, недостаток микроэлементов и витаминов, переохлаждение, а также игнорирование правил личной гигиены.

К симптомам заболевания следует отнести покраснения, формирования несильной болезненной припухлости, раздражение слизистых оболочек. Диагностика ячменя не требуется. Прикладывание горячего компресса можно использовать для лечения и профилактики ячменя на глазу.

Исключение составляет только лишь тот случай, когда у человека образуется внутренний ячмень. Такая форма заболевания вскрывается в клинических условиях специалистом.

Лекарственные препараты

Для реферата по профилактике и лечению заболеваний глаз (органов зрения) будет полезно ознакомиться с самыми распространенными медикаментами. К таковым относятся:

1. «Левомицетин» для терапии бактериальных инфекций глаз.
2. «Дексаметазон» для терапии системных и воспалительных заболеваний.
3. «Ципрофлоксацин» для терапии инфекционных болезней глаз.
4. «Солкосерил» для лечения ран и стимуляция репаративных процессов.
5. «Гидрокортизон» для терапии воспалительных и аллергических болезней глаз.
6. «Визин» при раздражении глаз и гиперемии конъюнктивы.
7. «Тауфон» для терапии дистрофии роговицы и травм, а также для борьбы с катарактой.

Отзывы пациентов

В отзывах пациенты, которые страдали от заболеваний глаз, говорят о том, что при первых признаках и симптомах недуга необходимо обратиться к врачу. В противном случае возникают различного рода осложнения.

Параллельно с этим было замечено, что огромную роль в терапии играет профилактика заболеваний придаточного аппарата глаза (век, продуцирующих и отводящих слезу органов, ретробульбарной клетчатки и конъюктивы).

Прежде всего, сюда стоит отнести полноценный отдых, употребление здоровой пищи, а также отказ от вредных привычек.

Итак, были рассмотрены причины, лечение и профилактика болезней глаз. Чтобы избежать осложнений со зрением, при первых же признаках следует обратиться за помощью в медицинское учреждение.

Профилактика заболеваний глаз

Здоровье глаз зависит от состояния всего организма. Здоровый образ жизни — правильное питание, контроль за давлением, уровнем холестерина и сахара в крови, а также отказ от вредных привычек помогут сохранить хорошее зрение до преклонных лет.

Защищайте глаза солнцезащитными очками

Ультрафиолетовое излучение солнца вызывает целый рад негативных изменений в глазах: ускоряет развитие катаракты и макулярной дегенерации, а также вызывает повреждение роговицы. Качественные солнцезащитные очки задерживают ультрафиолетовые лучи типов А и В, а также уменьшают яркие блики, повышая четкость изображения.

Следите за уровнем сахара в крови

Регулярное употребление жирных и сладких продуктов приводит к сильным колебаниям уровня сахара в крови и, как следствие, к развитию диабета второго типа. С этим недугом связаны такие серьезные заболевания глаз, как диабетическая ретинопатия, глаукома и катаракта. Колебания сахара в крови могут также привести к изменениям в хрусталике и снижению зрения.

Контролируйте давление и уровень холестерина в крови

Сочетание гипертонии с высоким уровнем холестерина в крови повреждает сосуды, питающие сетчатку. Это чревато окклюзией ее центральной артерии, который полностью нарушает зрение в пораженном глазу.

Ешьте продукты, богатые антиоксидантами

Регулярное употребление продуктов, богатых антиоксидантами, значительно снижает вероятность макулярной дегенерации и замедляет развитие катаракты. Витамин А защищает сетчатку и улучшает цветовое и ночное зрение. Источниками витамина A в питании могут быть морковь, темно-зеленые листовые овощи, шпинат, брокколи, яйца, масло сливочное, молоко, сыр.

Простой рецепт для улучшения зрения: выпивайте каждый день по стакану свежевыжатого морковного сока, для лучшего усвоения витамина A можно добавить в него немного растительного масла. Или ешьте на завтрак морковный салат, заправленный сметаной или растительным маслом.

Витамины группы B уменьшают красноту глаз и светочувствительность. Содержатся в хлебе, кашах, молоке, темно-зеленых овощах, бобах и горохе, бананах, печени. Жирные кислоты Омега-3 уменьшают риск развития синдрома сухого глаза и воспалительных заболеваний глаз.

Не курите

Курение может привести к развитию катаракты и увеличивает риск дегенерации желтого пятна. У людей, которые курят, хуже усваиваются питательные вещества и витамины. Это негативно сказывается на состоянии зрительного нерва и может привести к потере зрения. Курение – это еще и один из самых сильных раздражителей, приводящих к синдрому сухого глаза.

Откажитесь от алкоголя

Алкоголь обезвоживает организм – в том числе и глаза. В результате употребления алкогольных напитков нарушается кровоснабжение и в сосудистой оболочке глаза. Употребление суррогатного алкоголя приводит к токсической амблиопии – болезни зрительного нерва и нарушению зрения.

При работе за компьютером

В настоящее время компьютеры используются повсеместно, поэтому большинство людей проводят перед монитором большую часть дня. Для того чтобы предотвратить развитие близорукости и других глазных заболеваний, следует ограничивать время, проводимое перед монитором, регулярно делать перерывы.

Необходимо также правильно обустроить рабочее место. Расстояние от глаз до экрана должно составлять около 60 см.

При длительной работе за компьютером необходимо делать 10-15-минутные перерывы каждый час. Выполняйте гимнастику для глаз к таким упражнениям можно отнести частое моргание, закрывание глаз на несколько секунд. Так же во время работы за компьютером необходимо следить за хорошим освещением и правильной осанкой.

Максимальное время нахождения за экраном

Возраст (лет) Телевизор (минут в день) Компьютер (минут в день) 3

5

6-7

8-10

11-13

14-15

16-17

15
30	7
30	10
60	15
90	20
120	25
180	30

Родителям надо помнить

При неправильном режиме дня, недостаточном освещении, слишком длительной работе за компьютером или неудобным письменным столом опасность снижения остроты зрения остается актуальной.

Для того чтобы предотвратить нежелательные последствия, необходимо в первую очередь обратить внимание на режим дня малыша.

Детям дошкольного и младшего школьного возраста не следует подолгу смотреть телевизор. Развитие цилиарной мышцы, изменяющей очертания хрусталика, заканчивается лишь к 6-7 годам жизни малыша.

Именно поэтому маленьким детям нежелательно смотреть телевизор, играть в компьютерные игры и читать книги с мелким шрифтом. При чтении или письме расстояние от глаз ребенка до тетради или книги должно составлять около 30 см.

Приготовление уроков также не должно вызывать утомления глаз, каждые 30 минут следует делать небольшой перерыв.

Для того чтобы своевременно диагностировать заболевания глаз и при необходимости как можно быстрее начать лечение, следует ежегодно показывать ребенка офтальмологу.

Симптомы которые должны насторожить родителей, даже если ребенок не жалуется:

• Ребенок держит книгу близко к глазам или садится вплотную к телевизору.
• Прищуривается.
• Наклоняет голову, чтобы лучше видеть.
• Закрывает один глаз при чтении или просмотре телевизора.
• Избегает занятий, требующих хорошего зрения вблизи (чтение, рисование) или вдаль (игры с мячом).
• Жалуется на головную боль или утомление глаз.

Регулярно проверяйте зрение

Регулярное обследование у офтальмолога позволяет вовремя заметить начало развития глазных болезней. Помните, что многие заболевания глаз, обнаруженные на ранних сроках, полностью вылечиваются.

Раннее выявление первых симптомов неблагополучия поможет сохранить остроту зрения и предотвратить развитие осложнений.

Кроме того, регулярные проверки зрения позволяют подобрать нужные средства для его коррекции и замедлить прогрессирование снижения зрения.

Врач-офтальмолог Токсовской РБ Н.В.Нейман

Главные правила здоровых глаз

Хорошее зрение – это мечта любого человека. Но, к сожалению, в современном мире слишком много факторов, которые негативно влияют на зрительную функцию.

Работа с компьютером, чтение в некомфортных местах, запущенные патологические процессы – все это резко ухудшает зрение и провоцирует появление серьезных офтальмологических заболеваний.

Чтобы сохранить зрительную функцию в нормальном состоянии, важна регулярная профилактика зрения, которая состоит из простых, но очень важных основ.

Профилактика хорошего зрения

Древние йоги для сохранения зрительной функции часто смотрели на яркое солнце. Они считали, что таким образом организм наполняется положительной энергией, что способствует восстановлению нарушенных функций внутренних систем.

В настоящие времена люди уже редко прислушиваются к советам древних мудрецов, предпочитая использовать более современные методы.

Профилактика зрения заключается в ведении правильного образа жизни, но помимо этого существует несколько советов, которые помогут восстановить функциональность глаз.

1. Работа с компьютерной техникой. Профилактика нарушения зрения при работе с современными гаджетами – это соблюдение идеального расстояния от уровня глаз до монитора компьютера, планшета, сотового телефона и так далее. Рекомендуемое расстояние наилучшего зрения равно 30-40 см. При длительной работе с гаджетами важно делать перерывы по 15 минут каждый час. Если ощущается усталость глаз или перенапряжение глазных мышц, то нормализовать общее состояние зрительной функции поможет офтальмологическая гимнастика. Офтальмологи советуют при работе с компьютером использовать специальные очки, которые наделены антибликовым свойством, надежно защищающие глаза от негативного воздействия ярких бликов на мониторе компьютера.
2. Правильное чтение. Строго запрещено читать лежа или в положении лежа на боку. Оптимальная поза при чтении книг – это положение тела сидя, а расстояние наилучшего зрения должно быть равно 30 см. от уровня глаз до поверхности страниц.
3. Просмотр телевизора. Оптимально смотреть телепередачи не более 3-х часов подряд. Чем дальше телевизор расположен от уровня глаз, тем меньше нарушается зрительная функция.
4. Отказ от вредных привычек. Офтальмологи уверены, курение и зрение хорошего качества – это несовместимые вещи. Никотиновый дым негативно воздействует на слизистую глаза, что вызывает развитие офтальмологических заболеваний. А вот алкоголь снижает остроту зрения.

Правильный уход за глазами

Гигиена зрения заключается в регулярном очищении глаз. Если человек часто находится в запыленном помещении, то ему важно осуществлять усиленный уход за глазами (очищение, увлажнение слизистой).

При ношении линз или очков необходимо всегда следить за чистотой и целостностью средств для коррекции зрения.

Правильное питание – залог здоровья глаз

Для сохранения зрительной функции важна не только регулярная гигиена зрения. Чтобы зрительный аппарат функционировал в нормальном режиме необходимо обеспечить организм правильным и полноценным питанием, наполненным витаминизированным и минеральным комплексом.

Как сохранить зрение при помощи полезных продуктов? Какие витамины участвуют в формировании и восстановлении зрительного аппарата?

• Витамин А является главным регулятором зрительной функции. Важность витамина А обусловлена тем, то этот компонент присутствует в тканях сетчатки глаза, а его нехватка провоцирует появление офтальмологических проблем. Лидером по содержанию полезного компонента является абрикос. Помимо сладкого фрукта витамин А содержится в свежей и отварной моркови, авокадо, болгарском сладком перце.
• Витамин С отвечает за защиту кровеносных сосудов. Обнаружить витамин С в большом объеме можно в свежих ягодах черники.
• Витамин Е – прекрасный активный антиоксидант. В комплексном действии витамин Е защищает зрительный аппарат от образования злокачественной опухоли, предотвращает процесс преждевременного старения структуры органов зрения. Этот полезный компонент в большом количестве содержится в злаковых пророщенных культурах, любых орехах.

Для профилактики всех глазных заболеваний полезно употреблять продукты, содержащие минеральные вещества – это цинк, кальций, магний, сера, медь, натрий.

Спорт помогает сохранить зрение

Ведение активного образа жизни, как известно, благотворно влияет на все функции организма. Занятие определенными видами спорта – это прекрасный способ предупреждения офтальмологических патологий.

Офтальмологи доказали, что умеренные занятия физической активностью нормализуют кровообращение, способствуют укреплению сосудов и мышц органов зрения. Идеальными видами спорта, служащими профилактикой глазных заболеваний являются:

• волейбол;
• настольный теннис;
• бадминтон;
• баскетбол;
• футбол.

Перечисленные виды спорта оказывают благотворное влияние на функциональность зрительной функции, так как во время игры человеку требуется постоянно переводить свой взгляд с одного предмета на другой, что является своеобразной гимнастикой для глаз.

Перед тем, как приступить к ведению активного образа жизни важно получить одобрение от специалиста. Важно помнить, что некоторым категориям людей строго противопоказано заниматься определенными видами спорта.

Гимнастика для глаз

Важно помнить, что перенапряжение глазных мышц провоцирует развитие патологических офтальмологических процессов, чтобы снять напряжение с органов зрения, полезно регулярно выполнять гимнастику для глаз. Простые, но эффективные упражнения способствуют нормализации кровообращения, снимают усталость и повышенное напряжение, возвращают остроту зрения при офтальмологических патологиях.

Гимнастика для глаз назначается офтальмологом индивидуально. Очень важно изучить особенности организма пациента перед тем, как составить список полезных упражнений. Но существует несколько упражнений, которые подходят любому человеку и обеспечивают полноценный уход за глазами:

1. прикрыть веки и осторожно, мягкими пальчиковыми движениями помассировать поверхность глазных яблок;
2. широко открыть глаза и “пострелять” вправо-влево, вниз-вверх;
3. приклеить к окну небольшой кусочек белой бумаги, смотреть поочередно то вдаль, то на наклеенную бумагу;
4. быстро-быстро поморгать.

Регулярность выполнения гимнастических упражнений необходимо для хорошего зрения. Гимнастику рекомендуется выполнять ежедневно по 2-3 раза в течение суток. Если глаза перенапряжены и устали, то гимнастика поможет эффективно снять дискомфорт с органов зрения.

Важно помнить, что пассивный отдых – это тоже отличная профилактика нарушения зрения. После выполнения монотонной работы рекомендовано на пару минут прикрыть веки, расслабиться и подумать о чем-то приятном. Простое упражнение поможет восстановить активность зрительной функции и улучшить кровоснабжение сосудов, что положительно повлияет на остроту зрения.

Профилактика нарушений зрения

Профилактика нарушений зрения — это комплекс несложных мероприятий, которые помогут сохранить его на должном уровне на долгие годы. Зная факторы, которые могут повлиять на остроту зрения и здоровье глаз, выяснив, так сказать, откуда ждать беды, можно составить свою систему профилактики.

Причины нарушения зрения

• Длительное напряжение глаз. Вызвать такое напряжение способно слишком яркое освещение, либо тусклое. Например, чтение при плохом освещении или работа за компьютером в темноте, когда на фоне общего отсутствия освещения, в глаза бьет яркий свет монитора.
• Слабые мышцы хрусталика глаза. В зависимости от того, из какого положения мы смотрим на предметы, находящиеся на различном расстоянии, мышцы хрусталика меняют его кривизну и позволяют нам хорошо рассмотреть их. На появление такой проблемы влияет не освещение, а длительное наблюдение за предметом с одного и того же расстояния. Например, при работе за компьютером, и длительном просмотре телевизора.
• Ухудшение кровообращения глаз. Причиной этого могут служить нарушения внутренних процессов в организме, которые может диагностировать только врач после осмотра.
• Сухость глаз. В результате длительного сосредоточенного просмотра страниц в интернете с мобильного телефона, чтения увлекательных книг и т. д. мы реже моргаем. Это способствует пересушиванию слизистой оболочки глаза.
• Ухудшение состояния сетчатки. Это происходит в результате ее старения. Сетчатка глаза содержит специальный светочувствительный пигмент, благодаря которому мы видим.

Среди факторов, влияющих на здоровье глаз, могут быть также наследственность, травмы глаз, возрастные изменения и некоторые вирусные заболевания.

Симптомы, сигнализирующие о необходимости обращения к специалисту

Главная мера профилактики нарушений зрения — это своевременный визит к врачу. Полезно проходить плановый осмотр, тем более, если у вас появились некие сомнения по поводу здоровья ваших глаз. Сигналами к тому, что пора показаться врачу могут стать следующие симптомы:

• Расплывчатое или нерезкое видение предметов, рассмотреть которые ранее для вас не представляло труда.
• Временная пропажа и затуманивание зрения.
• Излишняя слезоточивость и зуд в области глаз.
• Покраснение и боль в глазах.
• Боль в глазах от яркого света или при длительном напряжении глаз.

Питание как профилактика

Ни для кого не секрет, что важной частью профилактики любых недугов является правильное питание. Профилактика нарушения зрения не исключение. Для сохранения здоровья глаз, питание должно быть сбалансированным, полным витаминов, минералов и других необходимых веществ.

В качестве меры профилактики, обогатите свой рацион витаминами, такими как витамин А, В, Е, С, D. Также для склеральной оболочки глаза крайне важно присутствие в рационе кальция. Включите в свое питание продукты богатые такими минералами, как магний, калий, цинк и железо.

Особенно будут полезны печень, мясо, кунжут, бобовые, тыквенные семечки и петрушка, а также рыба, чечевица, сыры, морепродукты и черный шоколад с высоким содержанием какао.

Можно начать прием витаминно-минерального комплекса, выбор которого должен быть заранее согласован с врачом.

В качестве средств профилактики добавьте в рацион такие продукты, как тыква, морковь и сок петрушки. Морковь — прекрасный источник витамина А, сок петрушки положительно влияет на остроту зрения, а тыква богата каротином, который необходим при ослаблении зрения.

Также для здоровья глаз полезны мед, отвары шиповника и клюквы, гранатовый сок.

Что включает в себя система профилактики?

Система профилактики охватывает комплекс мер профилактики по восстановлению или сохранению здоровья глаз и остроты зрения. Например, профилактика заболеваний глаз в виде гигиенических мер, которые предотвращают занесение инфекции. Также система профилактики включает в себя список определенных правил, выполнение которых необходимо для сохранения здоровья зрения:

• При длительном нахождении за монитором компьютера, очень полезно время от времени устремлять взгляд на максимально отдаленный предмет, затем прикрывать глаза руками на несколько секунд, чтобы они оказались в полной темноте. Это поможет им расслабиться.
• Оборудуйте рабочее место правильным освещением. Свет не должен быть рассеянным, мерцающим, слишком ярким, тусклым или мигающим.
• Не переусердствуйте с использованием солнцезащитных очков в пасмурное или вечернее время, в помещении.
• Следите за своей осанкой. В некоторых случаях защемление нервов в шейном отделе позвоночника может спровоцировать снижение зрения.
• Старайтесь избегать трудно разборчивых, плохо напечатанных текстов. Это благоприятно повлияет и на зрение, и на состояние нервной системы.
• Отведите достаточное количество времени для сна. В это время наши глаза, как и весь организм, отдыхают и восстанавливаются.
• Чрезмерное употребление алкоголя грозит повышением внутриглазного давления и риском развития катаракты. Ведите преимущественно здоровый образ жизни, откажитесь от пагубных привычек. Правильно питайтесь, пейте достаточно жидкости.

Гигиенические меры профилактики

• Не прикасайтесь грязными руками к лицу, не трите ими глаза.
• Не пользуйтесь одним полотенцем с людьми, имеющими инфекционные заболевания глаз.
• Средства гигиены должны быть только индивидуальными.
• Также лучше не делиться своей косметикой для глаз и не брать в пользование чужую. Например, тушь, подводку для глаз, кисти, спонжи. Особенно это касается средств, обладающих жидкой текстурой, в которых могут скапливаться различные бактерии.
• Выбирайте высококачественную косметику, с безопасными составляющими. Время от времени очищайте кисти для макияжа проточной теплой водой или специальными средствами.
• Обязательно удаляйте макияж перед отходом ко сну.
• Если вы решили воспользоваться контактными линзами, помните, что подобрать их может только врач. Соблюдайте правила гигиены ношения линз: снимайте их перед сном, не забывайте регулярно менять. Используйте растворы для очистки высокого качества.

Физкультминутка для здоровья глаз

• Водите глазами, не поворачивая головы, вправо-влево по горизонтальной прямой. Сделайте 10 повторов.
• Затем сделайте 10 движений вниз—вверх вдоль вертикальной прямой.
• Столько же раз сделайте вращающие движения зрачками по часовой стрелке, затем против нее.
• Постарайтесь 20 раз как можно быстрее крепко зажмурить и раскрыть глаза.
• Постарайтесь вращать глазами так, чтобы траектория их движения образовывала восьмерку.
• Быстро поморгайте на протяжении 60 секунд, не напрягая сильно веки и глаза.

Как сохранить зрение?

Человеческий глаз – это уникальный орган, состоящий из множества отделов. Только правильное их функционирование и взаимодействие могут дать целостную картину окружающего мира. Если один или несколько отделов начинают работать неправильно, то, как следствие, возникают заболевания глазного яблока, наблюдается снижение остроты зрения, может наступить слепота.

Чтобы этого не произошло, необходимо беречь свои глаза от негативного воздействия и принимать комплекс профилактических мер.

Чтобы сохранить хорошее зрение, необходимо соблюдать несколько важных правил поведения, которые ослабят нагрузку на глаза и будут являться отличной профилактикой многих заболеваний.

Когда вы читаете, глаза подвергаются дополнительной нагрузке, поэтому необходимо создать условия, в которых они будут чувствовать себя максимально комфортно:

• Нельзя читать в положение лёжа;
• Минимальное расстояние между глазами и текстом – 30 сантиметров;
• Достаточное количество верхнего освещения, а также освещения с левой стороны;
• Каждый час совершайте перерыв на несколько минут, во время которого часто поморгайте, посмотрите вдаль – это поможет быстро сбросить напряжение глазных мышц.

1. Просмотр телевизора. Рекомендуется ограничить время просмотра двумя часами.

Во время просмотра придерживайтесь следующих рекомендаций:

• В дневное время затемните помещение;
• В вечернее время создайте дополнительный источник света сзади или сбоку.
• Умножьте диагональ экрана на 5 – таким должно быть расстояние до него от вас.

1. Компьютер. На сегодняшний день очень сложно представить свою жизнь без компьютера. Если раньше рекомендации по его использованию составляли обязательные временные ограничения в 2 часа, то теперь многие люди вынуждены работать перед экраном монитора до 12 часов в день. Естественно, это оказывает крайне негативное влияние на зрение.

Смягчить его можно следующим образом:

• Каждый час делайте перерыв на пару минут;
• Используйте специальные капли. Назначает их врач-офтальмолог после обследования;
• Используйте специальные очки с антибликовым покрытием;
• Проследите, чтобы рабочее место имело нормальное освещение;
• Следите за чистотой монитора – периодически протирайте его с помощью специальных салфеток;
• В перерывах между работой делайте зарядку для глаз.

Это комплекс профилактических упражнений, направленный на тренировку и расслабление глаз. Для достижения максимального эффекта лучше всего чередовать такие упражнения.

Комплекс 1

Его можно использовать для расслабления после длительного чтения или работы за компьютером.

1. Зажмурьтесь на несколько секунд, а затем широко откройте глаза. Повторите действие 5 раз;
2. Быстро моргайте в течение 60 секунд;
3. Фокусируйте взгляд на дальнем предмете в течение 20 секунд, а затем переведите его на близлежащий предмет также на 20 секунд. Повторите действие 5 раз;
4. Закройте глаза, положите кончики пальцев на закрытые веки и круговыми движениями сделайте небольшой массаж;
5. С закрытыми глазами немного надавите на веко на пару секунд. Повторите действие 3 раза.

• Комплекс 2
• Включает в себя несколько упражнений на тренировку глазной мышцы.
• Если у вас уже есть проблемы со зрением, то эти упражнения могут помочь его восстановить.

1. Зафиксируйте голову и посмотрите сначала вправо, а затем влево. Повторите упражнение 10 раз;
2. Зафиксируйте голову и посмотрите сначала вверх, а затем вниз. Сделайте также 10 повторов;
3. Закройте глаза и нарисуйте ими круг сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Сделайте 5 повторов, после чего откройте глаза и выполните упражнение ещё раз в таком положении;
4. Сильно зажмурьтесь и быстро откройте глаза так широко, насколько можете. Это движение повторите 10 раз в интенсивном темпе;
5. Выполните движения глазами по диагонали – направьте взгляд сначала в правый верхний угол, а затем – в левый нижний. Повторите упражнение 5 раз. Поменяйте сторону. Направьте взгляд сначала в верхний левый угол, а затем в нижний правый и также повторите 5 раз;
6. Подставьте указательный палец к кончику носа и посмотрите на него в течение пары секунд. Сделайте 10 повторов.

1. По окончании выполнения упражнений быстро и часто поморгайте в течение двух минут.
2. Уже давно не секрет, что правильное питание – это залог хорошего самочувствия и долголетия.
3. Оказывается, что существуют продукты, которые помогают поддерживать остроту зрения и предотвращают многие нарушения органов зрения.

1. Витамин А. Помогает глазам приспосабливаться к изменениям в освещении. Кроме того, его дефицит может привести к плохому распознаванию синего и жёлтого цветов. К продуктам, богатым этим витамином, относят печень, морковь, рыбий жир, а также листовые овощи;
2. Витамины группы В. Как известно, они необходимы в большом количестве всему организму. В этом смысле органы зрения не являются исключением. Недостаток витаминов этой группы может повлечь за собой неправильное восприятие мозгом картины, которую видят глаза, а также к истощению сетчатки. В большом количестве витамины этой группы можно встретить в орехах, морепродуктах, субпродуктах, фруктах и т.д.;
3. Витамин С. Помогает сохранить тонус и эластичность мышц глаза. Большое количество витамина С можно найти в шиповнике, яблоках, луке, лимоне и других продуктах.

Дополнительно глазам требуются калий и цинк, которые можно встретить в бананах, грибах, мясе. Таким образом, правильное сбалансированное питание производит благоприятное действие не только на весь организм, но и на органы зрения в частном случае.

В первую очередь стоит упомянуть об отказе от вредных привычек. Курение, злоупотребление алкоголем, а также приём наркотических веществ оказывают негативное влияние на остроту зрения. Под действием таких привычек развивается множество заболеваний, которые способны привести к слепоте.

Девушкам и женщинам очень важно правильно подбирать косметические средства – тени, карандаши для глаз, туши, а также кремы для лица – всё это взаимодействует с органами зрения. Использование низкокачественной косметики может привести к возникновению нарушений в функционировании органов зрения.

Мужчинам стоит обратить особое внимание на правильность ношение галстуков. Слишком сильно затянутый галстук не только мешает дыханию, но и вызывает недостаток кислорода, который может привести к потере остроты зрения.

 Естественно, что не стоит забывать о своевременных визитах к врачу-офтальмологу. Есть ряд заболеваний, которые не дают о себе знать до тех пор, пока не перейдут в прогрессирующую стадию.

В такой форме они наносят максимальный вред организму и приводят к необратимым нарушениям.

Только врач может заметить их ещё на стадии зарождения и предотвратить развитие.

Если вы заметили, что появились неприятные ощущения в глазах, рези, боли, сухость, покраснения, отмечается резкое понижение остроты зрения и т.д., то не стоит откладывать свой визит к врачу-офтальмологу. Своевременное обращение к специалисту поможет вам не только выявить причину заболевания и избавиться от неприятных симптомов, но и сохранить остроту зрения на долгие годы.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.